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30天减脂打卡·蜕变计划

160cm · 105斤 → 目标 98斤 · 2026.03.06 — 2026.04.04 · 今日第5天
🎯 目标 −7斤
已打卡0天
今日体重—斤
起始—斤
0/30天
💡
饮食原则：碳水:蛋白质:蔬菜 ≈ 1:1:2（拳头大小）。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐减碳水。  |  睡前：喝一杯温水，记录明日计划。
日期 空腹体重(斤) 腰围(cm) 大腿围(cm) 运动模式 完成✓ 午餐记录 下午加餐 晚餐记录